立夏到来，气温渐升，万物出现放肆孕育之势。此时，春天播种的植物依然长大，虫鸟举动繁多。这种天气物候的蜕化正反响着时节天然界的阴阳消长蜕化阳气渐增，阴气渐减。

　　阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便初步抽条拔节络续增加，至夏至时阳气最盛。总共夏季，人气血充盛、经络宽裕、皮肤红润、心灵充裕。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏令阳盛同气相求，为夏令主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，促使全身气血轮回散布，谐和各脏腑功效，这与夏令炎热、向上向表之势投合。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。垂老体弱或者有根蒂疾病的患者，容易展示胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦炙等症状，与夏令新陈代谢加快，心肌耗氧量增多相闭，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚赤心力衰竭发生。平素健壮人群正在太过的运动、熬夜后也会展示上述症状。于是，夏令摄生要适应阳气繁盛的特性，正在起居、饮食、运动等方面幼心养护自己的阳气，夏令摄生重正在调心。

　　进入立夏往后，日出早而日落晚，白天的时分长，起居最好能适应天然法则。适合推迟睡眠时分，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。前人云：“夜卧早起，无厌于日。”即是盼望人们不要厌烦于夏令白天的酷暑与光照，适合增多白昼的举动以升阳气，夜间充溢安息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，担保充分睡眠以养阳。

　　白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，幼睡半幼时可缓解白天过长的倦怠，让身体阴阳平均过渡，既可避免酷暑气象带来的烦懑，又可有用缓解委靡，养足心灵，提升效力。但昼寝时分不行太长，不然睡醒往后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

　　夏令气温较高，若闲居过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。当代人群常依赖空调筑立，特别是年青人习气过早开空调，或空调温度筑设过低，容易展示头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪进犯胃肠，会展示消化道响应，比方展示厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉闭节受凉，还会导致腰背闭节疾苦，肌肉酸痛食品。

　　于是需求分表幼心，夏令不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好遴选明净空敞、天然凉速的场合，避免正在过廊、幼巷等有穿堂贼风之处，免得因感想表邪而生病。特别是头部、后背等，更容易受表邪骚扰而伤阳，轻则伤风，重则展示少许“风中经络”的症状，如兄弟麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。关于少许体弱多病的晚年人，无数有差异水准的血管硬化，容易因气温蜕化惹起血压颠簸，导致心脑血管疾病发作。

　　情志调治也要合适骨气特性。酷暑炽热易扰心神，使情面绪激昂、仓猝焦炙、急躁易怒、失眠多梦等。适合展开少许头脑性劳动，增多有趣喜爱，不只能能提拔己方，磨炼心智，依旧安静忻悦的情绪，还能使人体气机得以宣泄流利，心神得养。

　　夏令拥有阳热多而阴气少的特性，气温初步上升，人体感想表界温热之气，津液随汗液、呼吸等丧失，阴虚易生内热，随之带来少许“上火”症状。可能适合食用有清热效率的食品来生津补阴，补偿津液。闲居可遴选的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新颖瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可能再食用少许清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

　　《掌珠方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。依照《本草纲目》和《食疗本草》记录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，适合食用辛味，还可能祛除夏令暑湿之气。夏令炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　初夏时气温适宜，是人们较有元气心灵展开劳动、踊跃存在、出门游戏的年华，宜清除懒散，蓬勃心灵。适度增多运动有利于畅达气机，升发阳气、健康体魄。但要幼心十足举动都要适度为宜。

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状展示，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦炙、大便干燥、幼便发黄、失眠等。因而正在夏令适合展开少许舒缓的，磨炼耐力、谐和性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套举动共八式，简陋易行、轻柔陆续、滑利畅通、有松有紧、消息相兼，可能负气机畅通，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身效率明显。

　　还可能遴选瑜伽、泅水等有氧运动。瑜伽可能让全身经络气血畅达，肌肉筋节松开，减轻压力缓解焦炙，从而到达修身养性的宗旨。关于晚年人、身体脆弱的人群、肥胖患者等，速走也是较好的运动形式，不会过于强烈且对腰膝闭节压力较幼食品，遴选有花卉树荫或者河畔速走，温度不会过高且可能正在流程中愉悦神态。有氧运动以不少于30分钟为宜，到达微微汗出的水准即可，依照己方身体耐受境况举办调解。

　　配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g

　　做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一道研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌平均；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7~10天。

　　效率：补益心脾，益气安神。缓解性格脆弱，心阴亏损所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后调治及寻凡人群的闲居保健。因其性平力缓，需时常食用方显疗效。

　　做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后插足蜂蜜调匀，行动饮料饮用。

　　效率：乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的效率，与山楂适用，可能健脾开胃，养阴生津，鼓舞消化，消积止泻。

　　刮痧是以中医经络腧穴表面为指示，用特造的刮痧用具，借帮润滑介质正在体表举办重复刮动、摩擦，使皮肤部分展示赤色粟粒状等“出痧”蜕化，到达以泻为补、排瘀祛邪的效率。夏令刮心经可清心火，行气血，强心气，宁神神，可能缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。

　　做法：沿心经循行于体表的身分涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，过程肱二头肌内侧缘，来到肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，来到腕闭节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，沿第四、五掌骨之间进入幼指内侧，结尾止于幼指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者展示痧印。刮痧后幼心保暖，勿受风寒。若无刮痧器具，可用拍打心经取代。

　　效率：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气正在胸腹集聚之穴，时常推拿此穴，可行经气，调理心脏功效，有养心安神的效率。

　　取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角程度连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

　　效率：心俞穴是脏腑中央的精气正在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍运用，适合推拿此穴可鼓舞气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等拥有缓解效率。夏季来了起居饮食食品运动有讲求