家喻户晓，得了怀孕期糖尿病的孕妈妈普通通过饮食和运动，80%以上的患者都能处分好本身的血糖，从而顺手临盆。那“糖妈妈”应当奈何壮健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐领受本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很紧要，“糖妈妈”总体饮食规则是：粗细贯串、合理搭配；合理分餐，独揽每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食采用方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合大批蔬菜，并搭配极少富含卵白质的食品。此表，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食采用上，总体屈从的规则是：引荐粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们引荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对维护怀孕期血糖寻常更为适应。正在用饭序次上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如许可能做到干湿涣散。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”创议。

　　毛璐坦言，许多情景下，医师诊疗中没有足够岁月与元气心灵举办宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行独揽饮食、调治运动量。然而，受认知所限，许多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我处分支配不佳，正在伙食处分上存正在误区，一面GDM妊妇以为只须少吃就可能独揽血糖，太甚独揽饮食，结果导致胎儿发展受限。而另逐一面妊妇以为孕珠后不行少吃，为独揽血糖，自行采用少吃主食杂粮、多吃肉的方法，以致尿酮体发作，体重低重，血糖独揽困穷，对母婴壮健带来暗藏告急。而省妇幼的糖尿病一日门诊就补充了这个短板，帮稠密“糖妈妈”跨过了认知周围的数字畛域，协帮其凯旋控造“饮食+运动+无误测血糖+壮健训导+无误用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’遵照养分科创议的量，记得本身一天应当摄入的各样食品总量，不疏忽增减。早、中、晚三餐的能量分离占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量独揽正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜采用上，“糖妈妈”每天应起码包管一斤蔬菜，可能分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应替换逐一面主食。

　　正在生果采用上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调方法上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急急迅炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，比方红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，韵味茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应闭切食品血糖天生指数，即GI，尽量采用低GI食品。这种食品正在胃肠中停止岁月较长，血糖较为安谧。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对待患有怀孕期糖尿病的孕妈妈来说，吃壮健的同时，运动也很紧要。正在运动方面，毛璐创议，孕中期之后可能着手运动。孕期适合妊妇的运动有许多，比方散步、速走、泅水、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处许多，但也不适合全体妊妇。假如患有怀孕期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及怀孕期终止运动的指征，是不引荐运动的。

　　运动要安好第一、一视同仁、循序渐进杂粮。正在筹议大夫，排出运动禁忌症之后着手运动，要守时定点，纪律运动，避免短岁月高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要一稔宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身带领糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以抗御低血糖的产生。

　　7月11日上午，省妇幼保健院怀孕期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其宅眷讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，怀孕期应当举办每周5天，每次继续30分钟以上中等运动强度的运动。岁月从10分钟着手，渐渐耽误至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。祈望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动平均，顺手临盆。”杂粮会选会烹吃动平均“糖妈妈”饮食攻略来了